Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

15:06 | January 12, 2018

mina 3 bästa yogatips för att komma igång

En annan hälsosam rutin som jag har hittat tillbaka till nu i början av året är min yoga!

Eller ja, yogan har ju följt med mig varje vecka i många år nu men under hösten har jag flera gånger fått prioritera jobb framför träning men nu har jag bestämt mig för att tre yogapass i veckan är minimum framöver. Då mår jag som allra bäst fysiskt, känner mig balanserad och då jobbar jag mycket mer effektivt så det är bara att jag tar mig tid helt enkelt. Jag får ofta frågor om min yoga och här nedan har jag samlat mina bästa tips till er som vill komma igång!

→ Bli medlem på en yogastudio

Jag vet att det här är det jobbigaste tipset av de tre men när man börjar med yoga är det viktigt att ha en lärare i närheten de första gångerna. Även idag efter flera års yoga så skulle jag behöva en lärare vid min sida som hela tiden korrigerar mig när jag gör fel. Yoga praktiserar man och frågar ni någon av mina yogalärare så skulle de säga att man aldrig blir riktigt fullärd. Vilket också är lite av charmen med yoga, man måste inte sträva efter perfektion hela tiden men det är viktigt att vara noggrann så att man inte skadar sig.

Mitt bästa tips till de som frågar mig hur jag kom igång med yoga så är det att gå all in i ett par månader. Har du tid så kör tre-fyra-fem yogapass per vecka. Det finns en tröskel inom yogan som är bra att ta sig över, i början känner sig alla stela som kylskåp och osmidiga som bara den vilket gör att många går på ett par yogapass men kommer sedan aldrig tillbaka igen. För att bli bekväm i din yogapraktik skulle jag därför rekommendera att du yogar ofta i början, sedan kan du sakta ner tempot när du har kommit in i det ordentligt istället.

→ Träna hemma med hjälp av guidade yogapass

Ni som har hängt med ett tag vet att jag kör en hel del pass hemma och på landet. Jag har yogat så länge nu så jag kan köra ett yogapass på egen hand men ibland behöver jag inspiration för att kämpa på. Jag använder mig att Yogobe, det är en betaltjänst och jag gillar den för att jag vet vad jag får där men man kan lika gärna hitta bra yogapass på Youtube. Här (klick!) är ett av mina favoritpass som inte kostar något att titta på.

Undervisning i klasser kan dessutom gå ganska fort, ibland är man för många elever på en lärare och därför är det ett jättebra kompelment att kolla på videos för att kunna pausa, spola tillbaka och verkligen förstå tekniken bakom vissa yogaställningar. Ibland när jag har en viss yogaposition som jag kämpar med så brukar jag kolla om jag hittar någon förklarande video på Youtube där jag kan lära mig vad jag ska göra för att till slut lyckas med den.

→Ladda ner en yoga-app

Jag tror på att träning måste vara tillgänglig om vi ska ägna oss åt den. Jag bor port i port med gymmet där jag går på yoga och när jag inte är i stan så vill jag enkelt kunna ta fram min yogamatta och köra ett inspirerande pass. Det är egentligen helt galet att jag inte har laddat ner någon yoga-app tidigare, första gången var vid årsskiftet och jag har redan hittat några favoriter.

De är Yoga Girl – Home Yoga Girl (klick!) som är fantastisk om man som jag gillar att titta på rörligt yogamaterial och den andra är Daily Yoga – Yoga Fitness Plan (klick!) som är fantastisk om man vill ha en app som planerar och håller reda på att man faktiskt tränar som man ska. Båda apparna är gratis att ladda ner så att man får ett smakprov men sedan gör man köp inuti appen om man vill komma åt fler fördelar och program vilket man definitivt vill om man ska komma igång på riktigt.

2018, nu kör vi!

4 kommentarer



16:48 | February 3, 2017

Vad är Glowga?

8o3a2871 8o3a2953 8o3a2922 8o3a26708o3a2599 8o3a2659 8o3a2978

Jag startade min morgon med Glowga på Urban Deli!

I morse bjöd som sagt Michaela tillsammans med Vitamin Well in till ett Glowga-pass på Urban Deli. Så härlig start på dagen och även om jag inte vet om Glowga (glowing yoga in the dark) ens är på riktigt eller om genierna på VW har hittat på det så gillade jag det verkligen. Innan passet fick vi byta om till likadana träningskläder, ta på oss UV-band och måla oss med UV-färg och yogasalen var fylld av UV-lampor och ni ser ju hur fint det blev. Bra energi helt enkelt!

Och tummen upp för yogainstruktörer som vågar köra på lite mer up tempo-musik under sina yogaklasser. Jag älskar ju som sagt yoga där man tränar hårt och bygger muskler och jag tycker man får mycket bättre flow om jag får lyssna på en riktigt bra låt samtidigt. En av mina bästa yogalåtar är t.ex. Dessert med Dawin som är typ en rnb/hiphop-låt. Älskar!

Tack till Michaela för världens bästa start på dagen helt enkelt och om en timme får jag träffa henne igen. I kväll är vi nämligen ett härligt gäng som ska ses på Story Hotel, äta middag på Linglong och fira bästa Carro som har designat en kollektion för Rock&Blue. Innan dess ska jag göra mig i ordning, svara på en hel drös med mail och packa inför Paris för vi åker tidigt i morgon bitti, haha.

Ha en fin fredagskväll hjärtan så hörs vi från Paris i helgen!

Puss & kram!

3 kommentarer



12:49 | January 18, 2017

i yogaextas

IMG_9025

Hej hjärtan!

Jag vaknade jättetidigt idag också och hann fixa med min redovisning och scanna en massa kvitton innan jag gick ner på ett yogapass på gymmet. Under förmiddagen har jag sprungit ärenden och nu är jag på kontoret och har precis hjälpt Michaela ta lite bilder till ett samarbete.

På tal om yoga så är jag inne i världens bästa flow just nu! Under vår semester i Filippinerna så hittade vi ett jättebra yogaställe nere vid stranden som hade yoga varje eftermiddag klockan 16 och både Sophia och Johan följde med mig på flera pass. Så härligt att komma hem och känna att man inte har slarvat med träningen.

Jag kom dessutom hem till världens bästa upplägg nere på vårt gym (Metropolis), en av mina favorit-yogalärare, Thea, är nämligen tillbaka efter sin mammaledighet och så har det börjat en ny jätteduktig lärare vid namn Charlotte. Jag körde ett pass med Charlotte igår och det känns som att Charlotte, Thea och min tredje favorit Cecilia kommer komplettera varandra så väl!

Cecilia gillar styrka och håller i Vinyasa-passen, ett par gånger per år är hon nere och instruerar under yogaresor i Indien och kommer alltid hem med en massa rolig inspiration och nya tekniker som hon lär sig av de indiska yogafantasterna. Det är inte ovanligt att svetten dryper när man kör ett pass för Cecilia och så väver hon ofta in vanliga styrkepass i yogan, det älskar jag så att man känner sig alldeles slutkörd och trött i musklerna efteråt. Cecilia är dessutom duktig på att förklara på vilket sätt vissa yogapositioner är bra för kroppen, hur man masserar de inre organen med hjälp av andningen i plogen och jag gillar att förstå för att jag ska tycka det är ännu roligare.

Thea som har varit mammaledig är tillbaka och jag älskar henne! Thea är supervig, en äkta yogis och så otroligt duktig på att lära ut rätt teknik och instruerar oss i hatha-passen. Idag var vi inte så många på passet så vi körde riktigt mycket stretch och teknik, det spelar ingen roll hur länge man har yogat man behöver alltid förbättra tekniken och idag fick jag lära mig att min rumpa automatiskt går upp lite och svankar när jag går ner i chaturanga vilket inte är bra för min korsrygg så jag fick upprepa chaturanga efter chaturanga tills det blev bättre. Så jobbigt! Thea är dessutom nutrionist, alltså en jäkel på kostlära och delar gärna med sig av allt hon kan.

Charlotte är ny på vårt gym, hon är jättehärlig och håller sina klasser på engelska, så bra så att man lär sig alla positioner även på engelska vilket kan vara bra om man åker iväg på yogaresor! Jag skulle säga att Charlotte är en kombination mellan Thea och Cecilia, hon kör riktigt tuffa pass och är jätteduktig på teknik och att rätta till oss när vi belastar eller gör fel.

Isabelle är min fjärde och sista favorit! Hon är fantastisk men kommer bara köra ett pass i veckan i vår då hon är gravid, tyvärr är det ett pass jag sällan hinner gå på så jag kommer inte träffa henne så mycket framöver. Så tråkigt men jag känner att kombinationen med Cecilia, Thea och Charlotte kommer bli hur bra som helst också!

Jag har som mål att köra minst fyra yogapass i veckan under 2017! Jag behöver runt fyra-fem yogapass i veckan om jag vill utvecklas och inte bara upprätthålla min form och jag känner mig riktigt taggad för att ta min yoga till nästa nivå i år.

Visst är ni några läsare som yogar? Det vore kul om vi kunde hjälpas åt och peppa varandra lite nu under våren! 

2 kommentarer



07:39 | December 16, 2016

min yogarutin

IMG_9028IMG_9031IMG_9033

Lite yogabilder från vårt gym på landet, mattan är min favorit från Grounded Factory(affiliatelänk) och om ni beställer en yogamatta senast på söndag så får ni den levererad innan jul. Med rabattkoden LINN20 så får ni 20% rabatt också!

Åh jag har haft en riktigt bra yogavecka!

Jag hade ju två veckor runt tiden då vi var i Dubai som jag slarvade lite och jag känner saknaden av min yoga efter bara några dagar utan den. Jag vet nu att min kropp behöver 3-4 yogapass i veckan för att må som bäst och vill jag bli starkare och utvecklas snabbare behöver jag runt fem pass i veckan.

Den här veckan blev det 4 yogapass på raken, igår och idag har jag vilodag och i morgon bitti kör jag igång med ett pass på landet igen. Jag fick lite frågor i veckan om hur jag tränar yoga som jag tänkte svara på här nedan:

Jag är nybörjare på yoga, har hitintills bara gått på klasser men vill gärna få in det i min vardagsrutin hemma också. Hur gör du när du yogar hemma?

När jag började med yoga och var nybörjare som du så kombinerade yogapass på mitt gym Metropolis med pass som jag gjorde hemma med videos från Yogobe. När jag tar för mig något så går jag ofta all in och vill lära mig snabbt så när jag kom hem från ett pass där vi hade tränat på huvudstående och jag inte klarade av det så gick jag hem och fortsatte träna med hjälp av att titta på videos. På så sätt lärde jag mig också en hel del teknik som inte alltid hanns med på gymmet, vi är upp mot tio personer på våra yogapass vilket är ganska lite men trots det så är det inte alltid lätt för instruktören att hinna med och rätta alla. Så ett tips är att kolla på t.ex. Youtube där du kan hitta hur många yogafilmer som helst alldeles gratis.

Har du ett förutbestämt pass som du följer eller gör du det du känner för spontant?

Jag har lite dåligt minne, eller fantasi kanske man kan säga, när det kommer till yoga. Det var först för ett par månader sedan som jag kände att jag faktiskt kunde köra ett 45 minuter långt yogapass på egen hand utan yogalärare eller instruktionsvideo. Jag har sådan rutin i yogan nu så det bara flyter på. Jag börjar ofta med 3-4 solhälsning A, fortsätter med lika många solhälsning B och sedan freestyler jag lite och då blir det ofta mina favoriter. Några av dem ser du på bilderna ovan. Jag älskar att stå på huvudet, göra magövningar med benen när jag är upp och ner (första bilden), stretcha och träna min balans i huvudstående (som du ser på sista bilden) och så har tranan blivit en favorit. Du kan läsa mer om hur jag trilskades med den här (klick) och jag antar att det kanske är därför jag älskar den ställningen så mycket nu, för det tog mig lång tid att bemästra den.

Hur långa är dina yogapass ungefär?

Jag kör alltid minst 45 minuter stryka, när jag gör yoga hemma eller på landet så kör jag nästan aldrig meditation eller nedvarvning, bara lite stretch. Jag har inte tålamodet till det utan någon som guidar mig så som min yogalärare eller t.ex. en mindfullness-app (det är ett bra tips om du vill bli bättre på meditation). När jag tränar yoga ensam så lyssnar jag dessutom på festmusik, haha. Jag älskar att ha högt tempo när jag kör yoga, jag vill att det ska vara jobbigt och utmanande och jag får så mycket mer motivation och tar i bättre om jag får lyssna på peppande musik. I yogaklasserna gör jag som alla andra och lyssnar på läraren men när jag inte har någon att följa så behöver jag något litet extra. Yoga är otroligt fysiskt utmanande om man vill att det ska vara det och för att jag ska orka i 45-60 minuter på egen hand så behöver jag mer pepp som jag får av lite mer up tempo-musik.

Vilken typ av yoga utövar du?

Mina favoriter är Vinyasa där man jobbar i ett flöde och fort ska det gå! Jag älskar när kroppen är alldeles slut efter ett yogapass.  Vinyasapassen brukar jag komplettera med ett Hatha-pass var eller varannan vecka. I Hatha håller man positionerna längre och det är också så jobbigt men i ett mycket lugnare tempo. Hathayoga är en bra yogaform att starta med som nybörjare skulle jag säga!

Om ni har fler frågor som rör yoga så får ni gärna lämna en kommentar under det här inlägget!

Vill du läsa mer? 

→ How to: Yoga split

→ Starta veckan upp och ner

→ How to: Yoga headstand

0 kommentarer




10:53 | November 2, 2016

yogamatta ananas

yogamatta ananasyogamatta ananas snyggaste yogamattan

Jag tog lite bilder på min fina yogamatta när jag var på yogaretreat häromveckan!

Hej på er!

Igår kväll kom jag äntligen iväg på ett yogapass! Jag har slarvat den senaste veckan och valt att gå till kontoret tidigt istället för att gå på morgonyoga. Jag gillar verkligen inte det och märker hur obalanserad jag blir, det var antagligen därför jag tog åt mig ovanligt mycket av den där grejen Mattias sa igår som jag berättade för er om.

Jag känner inte igen mig själv när jag inte tränar helt enkelt och jag menar inte att man måste gå på minst tre-fyra yogapass i veckan som jag brukar göra utan jag tror att alla känner bäst själva hur mycket eller lite träning man behöver. Däremot har träning och yoga betytt så mycket för mig för att jag ska orka ta mig genom min sorg och för att hantera stress bättre.

Något annat som motiverar mig till träning är när jag kan rulla ut den här fantastiska mattan under mina yogaklasser. Det är inte bara mattan i sig som inspirerar mig utan även tanken på att min vän Anja framgångsrikt startade och drog igång Grounded Factory under tiden hon var gravid och mammaledig. Så jäkla cool kvinna som gör vad hon tror på och gör det så himla bra!

Nu har jag fått en rabattkod till er läsare igen och ni får 20% rabatt om ni anger koder “LINN20” när ni checkar ut! Ni hittar alla Grounded Factorys yogamattor här(affiliatelänk)!

324361-7b97132d70fa4769aa1f2f3aa5bf9a93

8 kommentarer