Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:07 | November 29, 2018

min träningsrutin just nu – yoga, Becore och styrka

God morgon torsdag! 

Det har rullat in lite frågor angående mina träningsrutiner den senaste tiden så jag tänkte att vi tar det i ett eget inlägg! Jag fick som ni vet problem med min syn och nacken i höstas och var hos både läkare och massageterapeuter för att få reda på att det var spänningar i min nacke som påverkade synen. Läskigt, men det har släppt helt nu, hallelujah! Däremot fick jag mig en ordentlig tankeställare och dessutom tydliga råd från min massageterapeut, jag måste sitta ordentligt när jag jobbar (jag gillar ju att sitta på golvet eller med benen uppe i stolen, läs: som ett barn) och att jag måste träna upp min baksida bättre. Baksidan innebär alltså baksida ben, rumpa och rygg för att på så vis orka hålla uppe min kropp ordentligt och avlasta för nacken.

Det var i den vevan jag började följa med min vän Cecilie på Becore uppe vid Odengatan här i Stockholm och HERREGUD vad jag har känt av resultat på bara några veckor. Det här är absolut inget samarbete och jag betalar lika mycket för passen som alla andra gör, det är tyvärr ganska dyrt men det är det fan värt om det fungerar. Jag älskar fortfarande min yoga och kommer aldrig sluta med den helt men det var dags att bygga mer muskler och därav ser mitt träningsschema ut som följer:

Måndag: Barre eller Megaformer-pass på Becore
Tisdag: Yogapass på morgonen eller kvällen på mitt gym Metropolis, det är en jättebra lärare på morgonen (Cecilia) och en annan favorit (Andreas) på kvällen så det är alltid svårt att välja vilket pass jag ska gå på.
Onsdag: Barre-pass och lunch med Cecilie på Mahalo om vi hinner efteråt (lyx!)
Torsdag: Vilodag
Fredag: Yogapass på Metropolis med Thea eller Megaformer-pass om jag känner mig extra pigg

Ungefär så här ser det ut nu, självklart byter jag pass ibland och hinner jag inte träna alla pass under veckan så kör jag ett på helgen. Mitt långsiktiga mål är att köra tre träningspass i veckan, varav två är yogapass och ett är Becore men nu i början känner jag att jag vill komma igång ordentligt och bygga muskler. Både Margaux, Michaela och Petra har ju kört hälsoveckor den senaste tiden och jag tänkte egentligen inte att jag skulle haka på men jag tror att jag har blivit undermedvetet påverkad av allt hälsosnack för jag har ätit nyttigt, tränat mer än någonsin och tack vare det så har jag mått väldigt bra i kroppen. Underbart!

Jag kan lova att jag har fått kämpa med att behålla min rörlighet sedan jag började på Becore, det har blivit en hel del stretch för att mina muskler inte ska bli för korta.

Det här kallar jag för “tråkig men nödvändig träning”. Jag har fått en hel del övningar av min massageterapeut, dem är SÅ TRÅKIGAA men måste göras för min nacke och rygg, haha.

Detta är i särklass den bästa övningen som finns för att lära sig handstående. Det kanske inte ser så jobbigt ut men det är jättetufft för axlarna och man aktiverar alla muskler som behövs för att komma upp på händer och stanna kvar där utan att slå över.

Jag är absolut vig fortfarande men mycket stelare än innan, det får det däremot vara värt för jag studsar nästan fram nerför gatorna sedan jag började träna Becore, min kropp känns redan så mycket starkare och jag älskar det!

6 kommentarer



15:06 | January 12, 2018

mina 3 bästa yogatips för att komma igång

En annan hälsosam rutin som jag har hittat tillbaka till nu i början av året är min yoga!

Eller ja, yogan har ju följt med mig varje vecka i många år nu men under hösten har jag flera gånger fått prioritera jobb framför träning men nu har jag bestämt mig för att tre yogapass i veckan är minimum framöver. Då mår jag som allra bäst fysiskt, känner mig balanserad och då jobbar jag mycket mer effektivt så det är bara att jag tar mig tid helt enkelt. Jag får ofta frågor om min yoga och här nedan har jag samlat mina bästa tips till er som vill komma igång!

→ Bli medlem på en yogastudio

Jag vet att det här är det jobbigaste tipset av de tre men när man börjar med yoga är det viktigt att ha en lärare i närheten de första gångerna. Även idag efter flera års yoga så skulle jag behöva en lärare vid min sida som hela tiden korrigerar mig när jag gör fel. Yoga praktiserar man och frågar ni någon av mina yogalärare så skulle de säga att man aldrig blir riktigt fullärd. Vilket också är lite av charmen med yoga, man måste inte sträva efter perfektion hela tiden men det är viktigt att vara noggrann så att man inte skadar sig.

Mitt bästa tips till de som frågar mig hur jag kom igång med yoga så är det att gå all in i ett par månader. Har du tid så kör tre-fyra-fem yogapass per vecka. Det finns en tröskel inom yogan som är bra att ta sig över, i början känner sig alla stela som kylskåp och osmidiga som bara den vilket gör att många går på ett par yogapass men kommer sedan aldrig tillbaka igen. För att bli bekväm i din yogapraktik skulle jag därför rekommendera att du yogar ofta i början, sedan kan du sakta ner tempot när du har kommit in i det ordentligt istället.

→ Träna hemma med hjälp av guidade yogapass

Ni som har hängt med ett tag vet att jag kör en hel del pass hemma och på landet. Jag har yogat så länge nu så jag kan köra ett yogapass på egen hand men ibland behöver jag inspiration för att kämpa på. Jag använder mig att Yogobe, det är en betaltjänst och jag gillar den för att jag vet vad jag får där men man kan lika gärna hitta bra yogapass på Youtube. Här (klick!) är ett av mina favoritpass som inte kostar något att titta på.

Undervisning i klasser kan dessutom gå ganska fort, ibland är man för många elever på en lärare och därför är det ett jättebra kompelment att kolla på videos för att kunna pausa, spola tillbaka och verkligen förstå tekniken bakom vissa yogaställningar. Ibland när jag har en viss yogaposition som jag kämpar med så brukar jag kolla om jag hittar någon förklarande video på Youtube där jag kan lära mig vad jag ska göra för att till slut lyckas med den.

→Ladda ner en yoga-app

Jag tror på att träning måste vara tillgänglig om vi ska ägna oss åt den. Jag bor port i port med gymmet där jag går på yoga och när jag inte är i stan så vill jag enkelt kunna ta fram min yogamatta och köra ett inspirerande pass. Det är egentligen helt galet att jag inte har laddat ner någon yoga-app tidigare, första gången var vid årsskiftet och jag har redan hittat några favoriter.

De är Yoga Girl – Home Yoga Girl (klick!) som är fantastisk om man som jag gillar att titta på rörligt yogamaterial och den andra är Daily Yoga – Yoga Fitness Plan (klick!) som är fantastisk om man vill ha en app som planerar och håller reda på att man faktiskt tränar som man ska. Båda apparna är gratis att ladda ner så att man får ett smakprov men sedan gör man köp inuti appen om man vill komma åt fler fördelar och program vilket man definitivt vill om man ska komma igång på riktigt.

2018, nu kör vi!

4 kommentarer



08:38 | May 13, 2016

tre träningsprylar jag inte kan leva utan

snygga träningskläder

För ett tag sedan var jag med i en liten intervju där jag skulle berätta om mina tre bästa träningsprodukter och dem har ni här:

→ Min yogamatta från Grounded Factory i marmorprint och ekologiskt gummi. Den blir sträv när den blir fuktig och fungerar alltså så bra till värmeyogan de har på mitt gym, så slipper man glida så mycket när man börjar svettas.

→ Mina träningsbyxor och träningsbh i marmorprint från Stronger, ja, jag älskar marmor, haha.

→ Mina yogaskor från Nike. Tänk er ett par sockiplast som man hade när man var liten och där tårna sticker ut. De är jättebra för att man inte ska glida så mycket på mattan i olika yogaställningar.

0 kommentarer



10:22 | May 10, 2016

alldeles slut efter becore

IMG_9261 copy IMG_9269 copy

Jag startade min morgon idag med ett pass på Becore!

Hej på er! Vilken värmebölja det är va? Fantastiskt, och trots det är det lätt att slänga ur sig en suck ibland och beklaga sig över värmen när man sitter på kontoret och jobbar, haha. Jag försöker låta bli för jag vet hur mycket jag kommer sakna den här sommarvärmen när den försvinner igen.

Jag startade min dag med ett Becore-pass som Sanna bjöd in till och HJÄLP, jag är fortfarande alldeles slut i kroppen. Becore har öppnat en ny anläggning på Tulegatan 33 och det var lite roligt för det är Isabell (en av mina favorit yogainstruktörer) som visade sig hålla i passet. Isabell är fantastisk och man kör all in utan pauser i en timme på megaformer-maskinen.

Jag skulle kunna tänka mig Becore som ett komplement till yogan för det är ännu mer core-styrka så det vore fantastiskt att köra det en gång i veckan. Efter passet fick alla med sig en frukostpåse hem från Pom och Flora. Jag som är en inbiten äggälskare och nästan uteslutande äter någon form av ägg till frukost har sparat min frukostpåse som får bli lunch idag istället!

1 kommentarer




09:12 | March 25, 2016

bird of paradise

hej

Bilden är från vår morgonträning på Urban Deli

Alltså jag nådde ett av mina yogamål den här veckan, jag lyckades nämligen göra paradisfågeln. Och ja, haha, jag förstår om de flesta av er inte har en aning om vad jag pratar om nu men ni inbitna yogisar förstår. Paradisfågeln är en ganska avancerad balansövning som jag aldrig har lyckats med tidigare och ni kan se hur den ser ut i den här videon. Mitt problem har varit att jag är för stram runt axlarna och jag får inte upp mitt ben lika högt som tjejen i videon men jag är på god väg och bäst av allt, jag klarar det utan att tappa balansen.

Och jag vet att det inte ser så svårt ut när man ser det första gången men ni som har testat vet och för mig har det här varit en av de mest utmanande yogaövningarna hittills. Så jag är riktigt glad! Nästa mål jag har är att kunna stå på huvud och göra en spagat. Haha, det är ingenting jag tänkte stressa fram men som ni vet kan jag gå ner i spagat om jag vill och det gjorde jag en del när jag började med yoga. Då gjorde jag dock på fel sätt och utnyttjade att jag har rörliga leder så jag fick ont i mitt knä och baksida lår.

Sedan jag lärde mig rätt teknik vid spagat, t.ex. att man alltid ska ha flexade fötter och parallella höfter så har det tagit mig lite längre tid och en dag kan jag gå ner i spagat och en annan dag inte. Det hänger mycket på dagsformen så jag tänker inte stressa fram mitt mål med huvudstående spagat och är det något jag har lärt mig med yoga så är det att så fort man vill något för mycket och pressar kroppen så går det inte alls. Sen när man slappnar av och inte tänker på det så lyckas man helt plötsligt!

0 kommentarer