Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

10:56 | May 27, 2016

how to: yoga split

IMG_9436 copy

Steg 1: Stretcha höften ordentligt när du är uppvärmd, börja försiktigt med ett knä i marken

IMG_9437 copy

Steg 2: Skjut bak rumpan, sträck ut främre benet och stretcha baksida lår

IMG_9438 copy

Steg 3: Lyft upp knät från marken och sträck bakre benet för ännu djupare höftstretch

IMG_9447 copy

Steg 4: För att lättare ha kontroll över att inte felbelasta lederna så behåll tårna i bak i marken när du går ner i din split

Jag har fått lite frågor och här har ni en steg-för-steg guide med bilder över hur jag tränar på min split. Jag upprepar övningarna flera gånger under ett en timmes långt pass för att stretcha ut höft och baksida lår ordentligt innan jag går ner i min split och nu börjar det närma sig.

Jag kom ju ner i split redan några veckor efter att jag började med yoga i höstas men jag hade helt fel teknik och sträckte efter ett tag min baksida lårmuskel. Då bestämde jag mig för att sluta med split ett tag och sedan tittade jag på en massa instruktionsvideor på nätet och fick lära mig att inte felbelasta höften.

Det lättaste sättet att låta bli att höften tippar över åt ena hållet är att flexa med fötterna och ha tårna i bak i marken istället för att ha ballerinafötter. Det tar betydligt längre tid att lära sig komma ner i en split så här men det är det värt. Som ni ser så böjer jag även lite på mina knän. Jag har ju en knäskada sedan tidigare och kan få ont om jag översträcker knäleden.

Vill du läsa mer?

→ How to: yoga headstand

→ Starta veckan upp och ner

2 kommentarer