ORGANISTA
579:-
10:56 | May 27, 2016
how to: yoga split
Steg 1: Stretcha höften ordentligt när du är uppvärmd, börja försiktigt med ett knä i marken
Steg 2: Skjut bak rumpan, sträck ut främre benet och stretcha baksida lår
Steg 3: Lyft upp knät från marken och sträck bakre benet för ännu djupare höftstretch
Steg 4: För att lättare ha kontroll över att inte felbelasta lederna så behåll tårna i bak i marken när du går ner i din split
Jag har fått lite frågor och här har ni en steg-för-steg guide med bilder över hur jag tränar på min split. Jag upprepar övningarna flera gånger under ett en timmes långt pass för att stretcha ut höft och baksida lår ordentligt innan jag går ner i min split och nu börjar det närma sig.
Jag kom ju ner i split redan några veckor efter att jag började med yoga i höstas men jag hade helt fel teknik och sträckte efter ett tag min baksida lårmuskel. Då bestämde jag mig för att sluta med split ett tag och sedan tittade jag på en massa instruktionsvideor på nätet och fick lära mig att inte felbelasta höften.
Det lättaste sättet att låta bli att höften tippar över åt ena hållet är att flexa med fötterna och ha tårna i bak i marken istället för att ha ballerinafötter. Det tar betydligt längre tid att lära sig komma ner i en split så här men det är det värt. Som ni ser så böjer jag även lite på mina knän. Jag har ju en knäskada sedan tidigare och kan få ont om jag översträcker knäleden.
Vill du läsa mer?