Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

07:39 | December 16, 2016

min yogarutin

IMG_9028IMG_9031IMG_9033

Lite yogabilder från vårt gym på landet, mattan är min favorit från Grounded Factory(affiliatelänk) och om ni beställer en yogamatta senast på söndag så får ni den levererad innan jul. Med rabattkoden LINN20 så får ni 20% rabatt också!

Åh jag har haft en riktigt bra yogavecka!

Jag hade ju två veckor runt tiden då vi var i Dubai som jag slarvade lite och jag känner saknaden av min yoga efter bara några dagar utan den. Jag vet nu att min kropp behöver 3-4 yogapass i veckan för att må som bäst och vill jag bli starkare och utvecklas snabbare behöver jag runt fem pass i veckan.

Den här veckan blev det 4 yogapass på raken, igår och idag har jag vilodag och i morgon bitti kör jag igång med ett pass på landet igen. Jag fick lite frågor i veckan om hur jag tränar yoga som jag tänkte svara på här nedan:

Jag är nybörjare på yoga, har hitintills bara gått på klasser men vill gärna få in det i min vardagsrutin hemma också. Hur gör du när du yogar hemma?

När jag började med yoga och var nybörjare som du så kombinerade yogapass på mitt gym Metropolis med pass som jag gjorde hemma med videos från Yogobe. När jag tar för mig något så går jag ofta all in och vill lära mig snabbt så när jag kom hem från ett pass där vi hade tränat på huvudstående och jag inte klarade av det så gick jag hem och fortsatte träna med hjälp av att titta på videos. På så sätt lärde jag mig också en hel del teknik som inte alltid hanns med på gymmet, vi är upp mot tio personer på våra yogapass vilket är ganska lite men trots det så är det inte alltid lätt för instruktören att hinna med och rätta alla. Så ett tips är att kolla på t.ex. Youtube där du kan hitta hur många yogafilmer som helst alldeles gratis.

Har du ett förutbestämt pass som du följer eller gör du det du känner för spontant?

Jag har lite dåligt minne, eller fantasi kanske man kan säga, när det kommer till yoga. Det var först för ett par månader sedan som jag kände att jag faktiskt kunde köra ett 45 minuter långt yogapass på egen hand utan yogalärare eller instruktionsvideo. Jag har sådan rutin i yogan nu så det bara flyter på. Jag börjar ofta med 3-4 solhälsning A, fortsätter med lika många solhälsning B och sedan freestyler jag lite och då blir det ofta mina favoriter. Några av dem ser du på bilderna ovan. Jag älskar att stå på huvudet, göra magövningar med benen när jag är upp och ner (första bilden), stretcha och träna min balans i huvudstående (som du ser på sista bilden) och så har tranan blivit en favorit. Du kan läsa mer om hur jag trilskades med den här (klick) och jag antar att det kanske är därför jag älskar den ställningen så mycket nu, för det tog mig lång tid att bemästra den.

Hur långa är dina yogapass ungefär?

Jag kör alltid minst 45 minuter stryka, när jag gör yoga hemma eller på landet så kör jag nästan aldrig meditation eller nedvarvning, bara lite stretch. Jag har inte tålamodet till det utan någon som guidar mig så som min yogalärare eller t.ex. en mindfullness-app (det är ett bra tips om du vill bli bättre på meditation). När jag tränar yoga ensam så lyssnar jag dessutom på festmusik, haha. Jag älskar att ha högt tempo när jag kör yoga, jag vill att det ska vara jobbigt och utmanande och jag får så mycket mer motivation och tar i bättre om jag får lyssna på peppande musik. I yogaklasserna gör jag som alla andra och lyssnar på läraren men när jag inte har någon att följa så behöver jag något litet extra. Yoga är otroligt fysiskt utmanande om man vill att det ska vara det och för att jag ska orka i 45-60 minuter på egen hand så behöver jag mer pepp som jag får av lite mer up tempo-musik.

Vilken typ av yoga utövar du?

Mina favoriter är Vinyasa där man jobbar i ett flöde och fort ska det gå! Jag älskar när kroppen är alldeles slut efter ett yogapass.  Vinyasapassen brukar jag komplettera med ett Hatha-pass var eller varannan vecka. I Hatha håller man positionerna längre och det är också så jobbigt men i ett mycket lugnare tempo. Hathayoga är en bra yogaform att starta med som nybörjare skulle jag säga!

Om ni har fler frågor som rör yoga så får ni gärna lämna en kommentar under det här inlägget!

Vill du läsa mer? 

→ How to: Yoga split

→ Starta veckan upp och ner

→ How to: Yoga headstand

0 kommentarer



09:58 | September 18, 2016

snabb och enkel träning

DSCF4077
DSCF4067
DSCF4076

träningsbyxor & sporttopp Bubbleroom // jacka WeSC 

Hej mina kära!

Hur mår ni idag? Jag hoppas allt är bra med er! Själv känner jag mig fylld av energi, jag antar att en längre vistelse ute på landet var precis vad jag behövde. Jag har fått jättemycket jobb gjort och det är så härligt med miljöombyte.

Tack vare att Charlie behöver sin dagliga långrunda så har vi gått varvet på nästan 5 km varje morgon och utöver det har jag kört yoga och annan träningi form av träningsvideos. Det var det jag ville tipsa er om!

Vissa dagar hinner jag inte gå på yoga (många pass är 75-90 min långa) och som ni vet så har jag en gammal knäskada och det är jättevitkigt för mig att få in annan träning också för att bygga lite mer muskler framförallt på benen.

Den senaste tiden har jag därför kört en del träning hemma och har hittat jättebra tio-minuters-pass och här nedan hittar ni mina favoriter. Jag kör de här tre passen efter varandra så att det blir en halvtimmes träning vilket är lagom efter en lång promenad.

10-minute thigh and butt work out

10-minute abs workout

10 minute leg workout pilates

Träningsvideos på nätet har ju en tendens att vara lite löjliga om ni frågar mig men de här tycker jag verkligen fungerar och jag brukar köra övningarna utan paus så när de har 10-15 sekunder vila så fortsätter jag med övningarna så är man riktigt slut efteråt!

Har ni några bra träna-hemma-tips så får ni gärna dela med er i en kommentar!

3 kommentarer



14:02 | September 9, 2016

Yogamorgon med Rituals Soulwear

 inlägget presenteras i samarbete med Rituals

IMG_1037IMG_1002 IMG_1086 IMG_1159 IMG_1046 IMG_1021 IMG_1183 IMG_1082 IMG_1060 IMG_1033 IMG_1184standingIMG_1161 IMG_1106 IMG_1077 5d24487fda63147dca737df1f6123fe9_980x0_c_85_ns_v4IMG_1000IMG_1018

Lite bilder från min morgon igår tillsammans med Tess, Margaux, Fia och Susanne!

Igår startade jag min morgon på bästa tänkbara sätt. Jag hade nämligen bjudit in några tjejkompisar till ett yogapass på Yogayama. Alla fick mysiga yogakläder från Rituals Soulwear och vi började passet med ett fem minuters guidad meditation ur Rituals-appen som ni kan ladda ner i App Store. Jag behöver ju verkligen bli bättre på meditationsdelen inom yoga så det ska bli kul att testa lite mer mindfulness med hjälp av den.

Efter ett jättehärligt 45 minuter långt yogapass så åt vi en mysig frukost. På ovanvåningen hos Yogayama ligger nämligen Koloni och vi drack gröna smoothies, åt avokadomackor och frukt. Efter frukosten fick jag bråttom till kontoret och hann inte hem om och byta om så jag har gått runt i mina kläder hela dagen och byxorna är helt fantastiskt sköna. De ska få följa med mig ut på landet nu i helgen.

Med sig hem fick alla en fin goodiebag med produkter från Rituals Dao-serie och det var så mysigt att få skämma bort mina tjejkompisar lite, och framförallt att få starta morgonen med dem. Jag och Tess och de trevliga tjejerna från Rituals satt kvar ett bra tag, njöt av frukosten och pratade om allt mellan himmel och jord. Bästa starten på dagen!

1 kommentarer



08:40 | July 21, 2016

kom igång med yoga – yoga appar och andning

Det svåraste med yoga för min del har varit att lära mig rätt andningsteknik. I yoga använder man andningen för att varva ner, meditera, för att komma djupare in i vissa positioner och för att komma in i ett bra flow. När jag började med yoga för ett år sedan tänkte jag att andningstekniken skulle få komma av sig själv med tiden men jag har också tagit till lite hjälpmedel för att lära mig ett bättre andningsmönster.

I perioder när jag kör som mest yoga och meditation känner jag verkligen hur mycket mer harmonisk och lugn jag blir. Jag upplever att jag blir mer stresstålig och att jag utvecklas mer i mina yogapositioner. Jag vill tipsa er om appen Mindfullness som ni laddar ner i Appstore (jag har för mig att den kostar 15-20 kronor), den har hjälpt mig en hel del för att lära mig andas rätt.

En annan bra app är 5 minute yoga (gratis) där man snabbt lär sig de vanligaste yogaövningarna och kommer igång med yogan även om man känner att man inte riktigt har tid så kan man få en känsla av yoga och hur härligt det är för kroppen. Vill man köra lite längre pass så är Yoga Studio (kostar 40 kronor) en annan bra app.

Men jag vill verkligen slå ett extra slag för andningen och vikten av att träna upp denna. Jag har läst på en hel del om fördelarna med en bra andningsteknik och vissa menar t.o.m. att depression och stress omöjligt kan existera i en tillräckligt syrerik kropp. Hur häftigt är inte det? Om man kan bota depression och stressympton med andningen.

Att öva på sin andningsteknik är bra för:

→ avslappning

→ att reducera stress

→ att öka musklernas och cellernas syresättning

→ immunförsvaret

→ ämnesomsättningen

→ att öka blodcirkulationen

→ att det kan motverka ångest och depression

→ att det ökar känslor av välbefinnande och sinnesro

2 kommentarer




08:22 | July 20, 2016

7 travel essentials

travel essentials beauty favorites

passport case Belsac // hair sun protection Rituals // sunglasses Chimi Eyewear // Magic Balm Rituals // bronzer powder Chanel //  cleansing wipes Sephora // tinted moisturizer Estelle & Thild -adlinks

Nu sitter vi på flygplatsen och ska snart boarda vårt plan till Frankrike. Här är lite av mina nödvändigheter när jag är på resande fot och längst ner till vänster har ni även min nya favorit som jag skrev om här (klick!). Solskydd för håret är ett måste när man ska på solsemester och cleansing wipes som lätt tar bort smink. Och så ett fint passfodral så klart!

Nästa gång vi hörs blir det från Frankrike! Vi ska bo en natt i Nice och sedan möta upp de andra på båten i St Tropez på torsdag och på den kommer vi bo till söndag och sedan blir det tre dagar på hotell. Det ska bli underbart med lite Medelhavsvärme även om jag måste säga att sommaren här i Sverige har varit fantastisk hittills.

0 kommentarer