Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

09:31 | February 21, 2017

nyttig smoothie med blåbär och hallon

img_3977 img_3965img_3937

Hej tisdag!

Jag sitter i soffan med min smoothie och jobbar, det snöar här i Stockholm idag så jag stannar här tills det blir uppehåll och då smiter jag iväg till kontoret. Jag och Rebecca skulle ju fota lite idag men det får bli senare i veckan när det blir finare väder! Jag fortsätter med en smoothie om dagen till frukost för att motverka mitt sötsug och här kommer mitt andra favoritrecept, en smoothie fullproppad med bär och godsaker. En uppdatering och utvärdering av mitt upplägg tillsammans med min hälsocoach Elin kommer i veckan.

Smoothie recept: blåbär och hallon

2 dl mandelmjölk
1 dl frysta blåbär
1/2 dl frysta hallon
1 banan
1 msk chiafrön 
1 tsk kokosolja
1 tsk kakao

Ner i mixern och sedan är det klart! Toppa med valfritt, jag har toppat med kokosflingor och blåbär idag.

6 kommentarer



08:30 | February 14, 2017

smoothie recept och hälsocoaching

smoothie med spenat god och nyttig smoothie bra smoothie mixer

En smoothie om dagen – det är den uppgiften jag har fått av min hälsocoach Elin hittills! 

God morgon!

Jag tänkte berätta lite mer för er om upplägget som jag och Elin kom fram till och som jag satte igång med för lite mer än en vecka sedan nu. För att hitta riktlinjer som passar just mig så fick jag fylla i en blankett med en massa frågor och svar och vi hade även en timmes långt samtal där vi pratade om mig, hur jag lever idag och vad jag har för önskemål kring att bli mer hälsosam.

Som ni vet så vill jag bli av med mitt sockersug som helt har urartat och det är väl det enda jag egentligen verkligen vill ändra på i min kost. Jag är inte intresserad av några extrema dieter eller förbud och de åtgärder vi inför får absolut inte leda till viktnedgång. Mitt mål är att få i mig mer vitaminer, mineraler och livsnödvändiga ämnen och mindre socker och halv-/helfabrikat!

Den första uppgiften jag fick av Elin var således att byta ut min frukost som tidigare har innehållit ägg eller yoghurt och bär, till smoothies fullproppade med frukt, grönsaker och näring. Vissa dieter utesluter ju helt fruktsocker men Elin förklarade för mig att frukt även innehåller mycket fibrer vilket för att fruktsocker tar längre tid att bryta ner och leder inte till de extrema blodsockertoppar och -dalar som vanligt socker gör. En smoothie till frukost ska alltså kunna förebygga och förhindra att jag får sockersug senare under dagen.

Det har fungerat riktigt bra hittills men mer om det senare, nu ska ni få receptet på en av mina favoritsmoothies som jag har druckit den senaste veckan och även idag till frukost. Jag dricker ju sällan gröna smoothies och juicer då det inte smakar lika gott men den här är både god (tack vare mangon och kokosmjölken) och fullproppad med spenat.

Smoothie recept: mango och spenat

2 nävar spenat
1 dl fryst mango
2 msk chiafrön
1/2 avokado
1,5 dl kokosmjölk 

Ner i mixern och sedan är det klart! Jag älskar ju min lilla mixer och har både en hemma och på landet. Den är enkel att använda och så snabb att rengöra. Tänk även på att leta efter osötad kokosmjölk! Den från Alpro är nämligen inte osötad men GoGreen har en som är super. Hoppas det smakar!

10 kommentarer



16:48 | February 3, 2017

Vad är Glowga?

8o3a2871 8o3a2953 8o3a2922 8o3a26708o3a2599 8o3a2659 8o3a2978

Jag startade min morgon med Glowga på Urban Deli!

I morse bjöd som sagt Michaela tillsammans med Vitamin Well in till ett Glowga-pass på Urban Deli. Så härlig start på dagen och även om jag inte vet om Glowga (glowing yoga in the dark) ens är på riktigt eller om genierna på VW har hittat på det så gillade jag det verkligen. Innan passet fick vi byta om till likadana träningskläder, ta på oss UV-band och måla oss med UV-färg och yogasalen var fylld av UV-lampor och ni ser ju hur fint det blev. Bra energi helt enkelt!

Och tummen upp för yogainstruktörer som vågar köra på lite mer up tempo-musik under sina yogaklasser. Jag älskar ju som sagt yoga där man tränar hårt och bygger muskler och jag tycker man får mycket bättre flow om jag får lyssna på en riktigt bra låt samtidigt. En av mina bästa yogalåtar är t.ex. Dessert med Dawin som är typ en rnb/hiphop-låt. Älskar!

Tack till Michaela för världens bästa start på dagen helt enkelt och om en timme får jag träffa henne igen. I kväll är vi nämligen ett härligt gäng som ska ses på Story Hotel, äta middag på Linglong och fira bästa Carro som har designat en kollektion för Rock&Blue. Innan dess ska jag göra mig i ordning, svara på en hel drös med mail och packa inför Paris för vi åker tidigt i morgon bitti, haha.

Ha en fin fredagskväll hjärtan så hörs vi från Paris i helgen!

Puss & kram!

3 kommentarer



12:49 | January 18, 2017

i yogaextas

IMG_9025

Hej hjärtan!

Jag vaknade jättetidigt idag också och hann fixa med min redovisning och scanna en massa kvitton innan jag gick ner på ett yogapass på gymmet. Under förmiddagen har jag sprungit ärenden och nu är jag på kontoret och har precis hjälpt Michaela ta lite bilder till ett samarbete.

På tal om yoga så är jag inne i världens bästa flow just nu! Under vår semester i Filippinerna så hittade vi ett jättebra yogaställe nere vid stranden som hade yoga varje eftermiddag klockan 16 och både Sophia och Johan följde med mig på flera pass. Så härligt att komma hem och känna att man inte har slarvat med träningen.

Jag kom dessutom hem till världens bästa upplägg nere på vårt gym (Metropolis), en av mina favorit-yogalärare, Thea, är nämligen tillbaka efter sin mammaledighet och så har det börjat en ny jätteduktig lärare vid namn Charlotte. Jag körde ett pass med Charlotte igår och det känns som att Charlotte, Thea och min tredje favorit Cecilia kommer komplettera varandra så väl!

Cecilia gillar styrka och håller i Vinyasa-passen, ett par gånger per år är hon nere och instruerar under yogaresor i Indien och kommer alltid hem med en massa rolig inspiration och nya tekniker som hon lär sig av de indiska yogafantasterna. Det är inte ovanligt att svetten dryper när man kör ett pass för Cecilia och så väver hon ofta in vanliga styrkepass i yogan, det älskar jag så att man känner sig alldeles slutkörd och trött i musklerna efteråt. Cecilia är dessutom duktig på att förklara på vilket sätt vissa yogapositioner är bra för kroppen, hur man masserar de inre organen med hjälp av andningen i plogen och jag gillar att förstå för att jag ska tycka det är ännu roligare.

Thea som har varit mammaledig är tillbaka och jag älskar henne! Thea är supervig, en äkta yogis och så otroligt duktig på att lära ut rätt teknik och instruerar oss i hatha-passen. Idag var vi inte så många på passet så vi körde riktigt mycket stretch och teknik, det spelar ingen roll hur länge man har yogat man behöver alltid förbättra tekniken och idag fick jag lära mig att min rumpa automatiskt går upp lite och svankar när jag går ner i chaturanga vilket inte är bra för min korsrygg så jag fick upprepa chaturanga efter chaturanga tills det blev bättre. Så jobbigt! Thea är dessutom nutrionist, alltså en jäkel på kostlära och delar gärna med sig av allt hon kan.

Charlotte är ny på vårt gym, hon är jättehärlig och håller sina klasser på engelska, så bra så att man lär sig alla positioner även på engelska vilket kan vara bra om man åker iväg på yogaresor! Jag skulle säga att Charlotte är en kombination mellan Thea och Cecilia, hon kör riktigt tuffa pass och är jätteduktig på teknik och att rätta till oss när vi belastar eller gör fel.

Isabelle är min fjärde och sista favorit! Hon är fantastisk men kommer bara köra ett pass i veckan i vår då hon är gravid, tyvärr är det ett pass jag sällan hinner gå på så jag kommer inte träffa henne så mycket framöver. Så tråkigt men jag känner att kombinationen med Cecilia, Thea och Charlotte kommer bli hur bra som helst också!

Jag har som mål att köra minst fyra yogapass i veckan under 2017! Jag behöver runt fyra-fem yogapass i veckan om jag vill utvecklas och inte bara upprätthålla min form och jag känner mig riktigt taggad för att ta min yoga till nästa nivå i år.

Visst är ni några läsare som yogar? Det vore kul om vi kunde hjälpas åt och peppa varandra lite nu under våren! 

2 kommentarer




07:39 | December 16, 2016

min yogarutin

IMG_9028IMG_9031IMG_9033

Lite yogabilder från vårt gym på landet, mattan är min favorit från Grounded Factory(affiliatelänk) och om ni beställer en yogamatta senast på söndag så får ni den levererad innan jul. Med rabattkoden LINN20 så får ni 20% rabatt också!

Åh jag har haft en riktigt bra yogavecka!

Jag hade ju två veckor runt tiden då vi var i Dubai som jag slarvade lite och jag känner saknaden av min yoga efter bara några dagar utan den. Jag vet nu att min kropp behöver 3-4 yogapass i veckan för att må som bäst och vill jag bli starkare och utvecklas snabbare behöver jag runt fem pass i veckan.

Den här veckan blev det 4 yogapass på raken, igår och idag har jag vilodag och i morgon bitti kör jag igång med ett pass på landet igen. Jag fick lite frågor i veckan om hur jag tränar yoga som jag tänkte svara på här nedan:

Jag är nybörjare på yoga, har hitintills bara gått på klasser men vill gärna få in det i min vardagsrutin hemma också. Hur gör du när du yogar hemma?

När jag började med yoga och var nybörjare som du så kombinerade yogapass på mitt gym Metropolis med pass som jag gjorde hemma med videos från Yogobe. När jag tar för mig något så går jag ofta all in och vill lära mig snabbt så när jag kom hem från ett pass där vi hade tränat på huvudstående och jag inte klarade av det så gick jag hem och fortsatte träna med hjälp av att titta på videos. På så sätt lärde jag mig också en hel del teknik som inte alltid hanns med på gymmet, vi är upp mot tio personer på våra yogapass vilket är ganska lite men trots det så är det inte alltid lätt för instruktören att hinna med och rätta alla. Så ett tips är att kolla på t.ex. Youtube där du kan hitta hur många yogafilmer som helst alldeles gratis.

Har du ett förutbestämt pass som du följer eller gör du det du känner för spontant?

Jag har lite dåligt minne, eller fantasi kanske man kan säga, när det kommer till yoga. Det var först för ett par månader sedan som jag kände att jag faktiskt kunde köra ett 45 minuter långt yogapass på egen hand utan yogalärare eller instruktionsvideo. Jag har sådan rutin i yogan nu så det bara flyter på. Jag börjar ofta med 3-4 solhälsning A, fortsätter med lika många solhälsning B och sedan freestyler jag lite och då blir det ofta mina favoriter. Några av dem ser du på bilderna ovan. Jag älskar att stå på huvudet, göra magövningar med benen när jag är upp och ner (första bilden), stretcha och träna min balans i huvudstående (som du ser på sista bilden) och så har tranan blivit en favorit. Du kan läsa mer om hur jag trilskades med den här (klick) och jag antar att det kanske är därför jag älskar den ställningen så mycket nu, för det tog mig lång tid att bemästra den.

Hur långa är dina yogapass ungefär?

Jag kör alltid minst 45 minuter stryka, när jag gör yoga hemma eller på landet så kör jag nästan aldrig meditation eller nedvarvning, bara lite stretch. Jag har inte tålamodet till det utan någon som guidar mig så som min yogalärare eller t.ex. en mindfullness-app (det är ett bra tips om du vill bli bättre på meditation). När jag tränar yoga ensam så lyssnar jag dessutom på festmusik, haha. Jag älskar att ha högt tempo när jag kör yoga, jag vill att det ska vara jobbigt och utmanande och jag får så mycket mer motivation och tar i bättre om jag får lyssna på peppande musik. I yogaklasserna gör jag som alla andra och lyssnar på läraren men när jag inte har någon att följa så behöver jag något litet extra. Yoga är otroligt fysiskt utmanande om man vill att det ska vara det och för att jag ska orka i 45-60 minuter på egen hand så behöver jag mer pepp som jag får av lite mer up tempo-musik.

Vilken typ av yoga utövar du?

Mina favoriter är Vinyasa där man jobbar i ett flöde och fort ska det gå! Jag älskar när kroppen är alldeles slut efter ett yogapass.  Vinyasapassen brukar jag komplettera med ett Hatha-pass var eller varannan vecka. I Hatha håller man positionerna längre och det är också så jobbigt men i ett mycket lugnare tempo. Hathayoga är en bra yogaform att starta med som nybörjare skulle jag säga!

Om ni har fler frågor som rör yoga så får ni gärna lämna en kommentar under det här inlägget!

Vill du läsa mer? 

→ How to: Yoga split

→ Starta veckan upp och ner

→ How to: Yoga headstand

0 kommentarer