Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

08:07 | November 29, 2018

min träningsrutin just nu – yoga, Becore och styrka

God morgon torsdag! 

Det har rullat in lite frågor angående mina träningsrutiner den senaste tiden så jag tänkte att vi tar det i ett eget inlägg! Jag fick som ni vet problem med min syn och nacken i höstas och var hos både läkare och massageterapeuter för att få reda på att det var spänningar i min nacke som påverkade synen. Läskigt, men det har släppt helt nu, hallelujah! Däremot fick jag mig en ordentlig tankeställare och dessutom tydliga råd från min massageterapeut, jag måste sitta ordentligt när jag jobbar (jag gillar ju att sitta på golvet eller med benen uppe i stolen, läs: som ett barn) och att jag måste träna upp min baksida bättre. Baksidan innebär alltså baksida ben, rumpa och rygg för att på så vis orka hålla uppe min kropp ordentligt och avlasta för nacken.

Det var i den vevan jag började följa med min vän Cecilie på Becore uppe vid Odengatan här i Stockholm och HERREGUD vad jag har känt av resultat på bara några veckor. Det här är absolut inget samarbete och jag betalar lika mycket för passen som alla andra gör, det är tyvärr ganska dyrt men det är det fan värt om det fungerar. Jag älskar fortfarande min yoga och kommer aldrig sluta med den helt men det var dags att bygga mer muskler och därav ser mitt träningsschema ut som följer:

Måndag: Barre eller Megaformer-pass på Becore
Tisdag: Yogapass på morgonen eller kvällen på mitt gym Metropolis, det är en jättebra lärare på morgonen (Cecilia) och en annan favorit (Andreas) på kvällen så det är alltid svårt att välja vilket pass jag ska gå på.
Onsdag: Barre-pass och lunch med Cecilie på Mahalo om vi hinner efteråt (lyx!)
Torsdag: Vilodag
Fredag: Yogapass på Metropolis med Thea eller Megaformer-pass om jag känner mig extra pigg

Ungefär så här ser det ut nu, självklart byter jag pass ibland och hinner jag inte träna alla pass under veckan så kör jag ett på helgen. Mitt långsiktiga mål är att köra tre träningspass i veckan, varav två är yogapass och ett är Becore men nu i början känner jag att jag vill komma igång ordentligt och bygga muskler. Både Margaux, Michaela och Petra har ju kört hälsoveckor den senaste tiden och jag tänkte egentligen inte att jag skulle haka på men jag tror att jag har blivit undermedvetet påverkad av allt hälsosnack för jag har ätit nyttigt, tränat mer än någonsin och tack vare det så har jag mått väldigt bra i kroppen. Underbart!

Jag kan lova att jag har fått kämpa med att behålla min rörlighet sedan jag började på Becore, det har blivit en hel del stretch för att mina muskler inte ska bli för korta.

Det här kallar jag för “tråkig men nödvändig träning”. Jag har fått en hel del övningar av min massageterapeut, dem är SÅ TRÅKIGAA men måste göras för min nacke och rygg, haha.

Detta är i särklass den bästa övningen som finns för att lära sig handstående. Det kanske inte ser så jobbigt ut men det är jättetufft för axlarna och man aktiverar alla muskler som behövs för att komma upp på händer och stanna kvar där utan att slå över.

Jag är absolut vig fortfarande men mycket stelare än innan, det får det däremot vara värt för jag studsar nästan fram nerför gatorna sedan jag började träna Becore, min kropp känns redan så mycket starkare och jag älskar det!

6 kommentarer



11:07 | October 5, 2018

om yoga, skakmeditation, tårar och att släppa taget

Jag tänkte dela med mig lite av min upplevelse i helgen när jag var på yogaretreat!

Det var en fin tanke av mig att ha med kameran, haha, men mitt fokus låg på allt annat än att ta bilder och jag kom hem med ett lika tomt minneskort som när jag åkte dit. Ni som har följt bloggen vet att jag har yogat i 4-5 år nu och jag har varit på några yogaretreat tidigare. Då har det varit mer fokus på teknik och att utveckla mina yogaposer än just meditation.

Den här gången var raka motsatsen! Jag har jobbat mycket det här året, känt mig i fas under den större delen av tiden men just förra veckan blev allting bara lite för mycket. Jag har yogat lite för lite för att ha mer tid åt att jobba och även om jag vet att det stjälper mer än hjälper så är det så lätt att glömma bort hur bra träning och aktivitet är, inte bara för kroppen utan även för mitt sinne.

När vi satte oss i bilen och åkte iväg till Gålö och Yogiakademins retreat som Josefine bjöd in till var mina axlar nästan i höjd med mina öron och jag andades väldigt ytligt. Stress! De som känner till min yogapraktik vet att jag främst fokuserar på fysik och styrka, det har blivit en del av min meditation. Att ta i så hårt så att jag inte orkar tänka på något annat, på så sätt får min hjärna en välförtjänt paus.

Den här helgen fick jag i stället lära mig att släppa taget! Jag som ofta slarvar med min meditation och inte gillar för “flummig” yoga fick en utmaning att kalla duga. Varje pass på retreatet inleddes nämligen med skakmeditation. Haha, jag skrattar bara jag skriver det och det var jättesvårt att hålla masken när vi väl satte igång under helgen första yogapass.

Till vår hjälp hade vi ögonbindlar vilket var en jäkla tur, annars vet jag inte om jag hade klarat av det. Men med tanke på hur dåligt jag mådde förra veckan så gav jag mig fan på att jag för en gångs skull bara skulle låta mig själv släppa taget. Jag är en kontrollmänniska in i benmärgen och ligger ofta och planerar kommande dag och vecka när vi mediterar under yogapassen nere på gymmet, det är galet, jag vet.

Jag har blivit inbjuden till Yogiakademins retreat tidigare men aldrig haft möjlighet att åka, jag har följt deras framgång på avstånd och efter den här helgen förstod jag precis varför det går så bra, de har nämligen en hemlig ingrediens och den heter Josefine! Med handen på hjärtat kan jag säga att hon är topp tre bästa yogalärare jag har tränat för!

Jag glömmer aldrig när jag och andra Jossan (på bilderna nedan) var i Thailand. Då visste jag knappt vad skakmeditation (även kallat kundalini) var men det är en meditationsform där mycket fokus är på andningen men även på att stå och skaka loss. En kväll när vi bodde i hustält ute på vattnet sa Jossan plötsligt “Nej, nu måste jag skaka lite.”

Med brist på utrymme eftersom vi bodde på vattnet gick hon in i tältets badrumsdel där hon började andas och hoppa så att hela tältet skakade, jag var nästan rädd att de andra skulle tro att vi ägnade oss åt något helt annat där inne, haha, det lät så i alla fall. Men när Jossan kom ut var hon en helt annat människa, så mycket lugnare och mer avslappnad och jag minns hur jag tänkte “det där skulle jag vilja lära mig, men skakmeditation är nog ingenting för mig”.

Det är så typiskt mig att tänka så! Bara för att jag är så rädd för att släppa kontrollen och vårt första meditationspass under helgen var jättesvårt. Jag tog på mig min ögonbindel, skakade mig genom 15 minuter som kändes som en evighet och tänkte att det här kommer jag aldrig göra om igen.

Shi fick jag! För andra dagen var det Josefine som höll i passet och vi fortsatte att skaka, det var min tredje skakmeditation någonsin och trots min besvikelse från gårdagen gav jag mig återigen fan på att jag skulle ge det en ärlig chans. Och under det här passet var det bara som om någonting släppte. Mina axlar sjönk minst en decimeter bara under de första fem minuterna och vet ni vad som hände sen?

Jag började gråta! Sedan grät jag mig genom resten av passet, i hunden, i krigare ett, i krigare två och alla de andra yogapositionerna. Det var helt sjukt! När passet var över bad Josefine oss att ta fram våra anteckningsblock och skriva ner precis vad som kom till oss. Jag skrev så att pennan glödde samtidigt som att pappret blev alldeles vått av mina tårar.

Jag skrev om sorg, att släppa taget och att jag måste tillåta mig själv att sörja. För sanningen är att jag inte har sörjt mamma och Matti på över ett halvår, kanske ett år. När jag började må bra igen, någon gång under det fjärde året efter att jag hade förlorade dem, så var jag så trött på att må dåligt. Jag kände mig klar med att sörja för ett tag och stängde av!

Det insåg jag så klart först när jag släppte taget under vårt meditationspass i helgen och tårarna kom! När jag läste genom vad jag hade skrivit i min anteckningsbok i tvättstugan väl tillbaka hemma så kom jag knappt ihåg vad jag hade skrivit men det var nästan ett mantra eller en dikt som avslutades med “Du måste sluta att stänga av, sorgen efter dem kommer alltid att finnas kvar!”.

Nu gråter jag igen! Jag vet inte hur jag ska förklara det för någon som aldrig har förlorar en närstående men jag vet att det är många av er som förstår precis. Jag var så rädd för att sörja igen eftersom det tidigare har inneburit att ramla ner i ett bottenlöst, svart hål, men inte den här gången. Visst var jag alldeles slut i söndags av alla intryck och bearbetning men nu känns det snarare som att en stor sten har lättat från mitt bröst och jag har känt mig lyckligare än någonsin den här veckan.

Aldrig mer tänker jag stänga av! Eller vad fan, haha, jag är bara människa och dessutom en mästare sedan barnsben på att stänga av men jag inser också att det inte är hållbart i längden. Så i måndags gick jag på mitt första Yinyoga-pass hemma i stan någonsin. Under yinyoga-passen gör man i princip ingenting annat än att stretcha, andas och meditera. Det var alldeles underbart!

Jag vet precis hur det är att tänka att “det där är ingenting för mig” men om jag kan skakmeditera och släppa taget sådär så kan ALLA göra det! Jag kan varmt rekommendera er att testa det ett par gånger i alla fall och se vad ni tycker! Nu måste jag bara hitta någon som kör riktigt bra kundalinipass här i Stockholm, om ni har något tips får ni gärna lämna en kommentar, mitt mål är att köra minst 2-3 renodlade meditationspass i månaden från och med nu.

Puss på er och tack för att ni lyssnade!

11 kommentarer



09:07 | May 8, 2018

acaibowl till frukost

jättegod acaibowl

God morgon tisdag!

Jag vaknade upp på landet i morse och gjorde en ordentlig frukost i form av min acai bowl och sedan åkte vi in till stan. Nu har jag precis mött upp Matilda på kontoret och vi ska sätta oss och jobba på så vi hörs lite senare!

Om ni har missat mina smoothie-recept så hittar ni några av mina favoriter här:

Smoothie bowl med acai här

– Gul smoothie med Caja här

– Grön smoothie med spenat här

– Hallon smoothie bowl här

6 kommentarer



15:58 | March 30, 2018

one powerwalk a day

linn herbertsson linn herbertsson blogg linn herbertsson linn herbertsson

träningskläder Fashionable Fit for Nelly // solglasögon Rayban // skor Nike från Nilson

Hej långfredag!

Jag glömmer nästan att det är påsk eftersom jag inte får påskpynta i år, haha. Mattias är lite krasslig och vilar på rummet idag så jag har varit ute på promenad, tränat på gymmet och nu ätit lunch vid poolen med utsikt över de vackra bergen i bakgrunden. Fan vad jag älskar Marbella alltså!

Jag har bara varit inne i Marbella stad en gång tidigare så om inte Mattias mår bättre i kväll promenerar jag nog dit och tar mig en titt på egen hand, jag minns knappt hur där ser ut men har för mig att Gamla Stan är väldigt mysigt. Vi har en hel del vänner här som ska ut och festa i kväll men jag är ganska osugen.

Det har varit så härligt med en dag för mig själv så jag tror faktiskt att jag fortsätter i samma anda. Jag älskar att ha människor runtomkring mig men nu har jag haft det hela veckan så jag ska unna mig att bara vara ensam idag och i kväll ska jag mysa ner mig bredvid min lilla sjukling och kolla på någon mysig film.

Glad påsk på er!

4 kommentarer




15:06 | January 12, 2018

mina 3 bästa yogatips för att komma igång

En annan hälsosam rutin som jag har hittat tillbaka till nu i början av året är min yoga!

Eller ja, yogan har ju följt med mig varje vecka i många år nu men under hösten har jag flera gånger fått prioritera jobb framför träning men nu har jag bestämt mig för att tre yogapass i veckan är minimum framöver. Då mår jag som allra bäst fysiskt, känner mig balanserad och då jobbar jag mycket mer effektivt så det är bara att jag tar mig tid helt enkelt. Jag får ofta frågor om min yoga och här nedan har jag samlat mina bästa tips till er som vill komma igång!

→ Bli medlem på en yogastudio

Jag vet att det här är det jobbigaste tipset av de tre men när man börjar med yoga är det viktigt att ha en lärare i närheten de första gångerna. Även idag efter flera års yoga så skulle jag behöva en lärare vid min sida som hela tiden korrigerar mig när jag gör fel. Yoga praktiserar man och frågar ni någon av mina yogalärare så skulle de säga att man aldrig blir riktigt fullärd. Vilket också är lite av charmen med yoga, man måste inte sträva efter perfektion hela tiden men det är viktigt att vara noggrann så att man inte skadar sig.

Mitt bästa tips till de som frågar mig hur jag kom igång med yoga så är det att gå all in i ett par månader. Har du tid så kör tre-fyra-fem yogapass per vecka. Det finns en tröskel inom yogan som är bra att ta sig över, i början känner sig alla stela som kylskåp och osmidiga som bara den vilket gör att många går på ett par yogapass men kommer sedan aldrig tillbaka igen. För att bli bekväm i din yogapraktik skulle jag därför rekommendera att du yogar ofta i början, sedan kan du sakta ner tempot när du har kommit in i det ordentligt istället.

→ Träna hemma med hjälp av guidade yogapass

Ni som har hängt med ett tag vet att jag kör en hel del pass hemma och på landet. Jag har yogat så länge nu så jag kan köra ett yogapass på egen hand men ibland behöver jag inspiration för att kämpa på. Jag använder mig att Yogobe, det är en betaltjänst och jag gillar den för att jag vet vad jag får där men man kan lika gärna hitta bra yogapass på Youtube. Här (klick!) är ett av mina favoritpass som inte kostar något att titta på.

Undervisning i klasser kan dessutom gå ganska fort, ibland är man för många elever på en lärare och därför är det ett jättebra kompelment att kolla på videos för att kunna pausa, spola tillbaka och verkligen förstå tekniken bakom vissa yogaställningar. Ibland när jag har en viss yogaposition som jag kämpar med så brukar jag kolla om jag hittar någon förklarande video på Youtube där jag kan lära mig vad jag ska göra för att till slut lyckas med den.

→Ladda ner en yoga-app

Jag tror på att träning måste vara tillgänglig om vi ska ägna oss åt den. Jag bor port i port med gymmet där jag går på yoga och när jag inte är i stan så vill jag enkelt kunna ta fram min yogamatta och köra ett inspirerande pass. Det är egentligen helt galet att jag inte har laddat ner någon yoga-app tidigare, första gången var vid årsskiftet och jag har redan hittat några favoriter.

De är Yoga Girl – Home Yoga Girl (klick!) som är fantastisk om man som jag gillar att titta på rörligt yogamaterial och den andra är Daily Yoga – Yoga Fitness Plan (klick!) som är fantastisk om man vill ha en app som planerar och håller reda på att man faktiskt tränar som man ska. Båda apparna är gratis att ladda ner så att man får ett smakprov men sedan gör man köp inuti appen om man vill komma åt fler fördelar och program vilket man definitivt vill om man ska komma igång på riktigt.

2018, nu kör vi!

4 kommentarer