Cookies help us give you the best experience of our site. However, you can change your cookie settings in your browser depending on your preferences. Please read more about our cookies in our Cookie Policy.

15:06 | January 12, 2018

mina 3 bästa yogatips för att komma igång

En annan hälsosam rutin som jag har hittat tillbaka till nu i början av året är min yoga!

Eller ja, yogan har ju följt med mig varje vecka i många år nu men under hösten har jag flera gånger fått prioritera jobb framför träning men nu har jag bestämt mig för att tre yogapass i veckan är minimum framöver. Då mår jag som allra bäst fysiskt, känner mig balanserad och då jobbar jag mycket mer effektivt så det är bara att jag tar mig tid helt enkelt. Jag får ofta frågor om min yoga och här nedan har jag samlat mina bästa tips till er som vill komma igång!

→ Bli medlem på en yogastudio

Jag vet att det här är det jobbigaste tipset av de tre men när man börjar med yoga är det viktigt att ha en lärare i närheten de första gångerna. Även idag efter flera års yoga så skulle jag behöva en lärare vid min sida som hela tiden korrigerar mig när jag gör fel. Yoga praktiserar man och frågar ni någon av mina yogalärare så skulle de säga att man aldrig blir riktigt fullärd. Vilket också är lite av charmen med yoga, man måste inte sträva efter perfektion hela tiden men det är viktigt att vara noggrann så att man inte skadar sig.

Mitt bästa tips till de som frågar mig hur jag kom igång med yoga så är det att gå all in i ett par månader. Har du tid så kör tre-fyra-fem yogapass per vecka. Det finns en tröskel inom yogan som är bra att ta sig över, i början känner sig alla stela som kylskåp och osmidiga som bara den vilket gör att många går på ett par yogapass men kommer sedan aldrig tillbaka igen. För att bli bekväm i din yogapraktik skulle jag därför rekommendera att du yogar ofta i början, sedan kan du sakta ner tempot när du har kommit in i det ordentligt istället.

→ Träna hemma med hjälp av guidade yogapass

Ni som har hängt med ett tag vet att jag kör en hel del pass hemma och på landet. Jag har yogat så länge nu så jag kan köra ett yogapass på egen hand men ibland behöver jag inspiration för att kämpa på. Jag använder mig att Yogobe, det är en betaltjänst och jag gillar den för att jag vet vad jag får där men man kan lika gärna hitta bra yogapass på Youtube. Här (klick!) är ett av mina favoritpass som inte kostar något att titta på.

Undervisning i klasser kan dessutom gå ganska fort, ibland är man för många elever på en lärare och därför är det ett jättebra kompelment att kolla på videos för att kunna pausa, spola tillbaka och verkligen förstå tekniken bakom vissa yogaställningar. Ibland när jag har en viss yogaposition som jag kämpar med så brukar jag kolla om jag hittar någon förklarande video på Youtube där jag kan lära mig vad jag ska göra för att till slut lyckas med den.

→Ladda ner en yoga-app

Jag tror på att träning måste vara tillgänglig om vi ska ägna oss åt den. Jag bor port i port med gymmet där jag går på yoga och när jag inte är i stan så vill jag enkelt kunna ta fram min yogamatta och köra ett inspirerande pass. Det är egentligen helt galet att jag inte har laddat ner någon yoga-app tidigare, första gången var vid årsskiftet och jag har redan hittat några favoriter.

De är Yoga Girl – Home Yoga Girl (klick!) som är fantastisk om man som jag gillar att titta på rörligt yogamaterial och den andra är Daily Yoga – Yoga Fitness Plan (klick!) som är fantastisk om man vill ha en app som planerar och håller reda på att man faktiskt tränar som man ska. Båda apparna är gratis att ladda ner så att man får ett smakprov men sedan gör man köp inuti appen om man vill komma åt fler fördelar och program vilket man definitivt vill om man ska komma igång på riktigt.

2018, nu kör vi!

4 kommentarer




16:48 | February 3, 2017

Vad är Glowga?

8o3a2871 8o3a2953 8o3a2922 8o3a26708o3a2599 8o3a2659 8o3a2978

Jag startade min morgon med Glowga på Urban Deli!

I morse bjöd som sagt Michaela tillsammans med Vitamin Well in till ett Glowga-pass på Urban Deli. Så härlig start på dagen och även om jag inte vet om Glowga (glowing yoga in the dark) ens är på riktigt eller om genierna på VW har hittat på det så gillade jag det verkligen. Innan passet fick vi byta om till likadana träningskläder, ta på oss UV-band och måla oss med UV-färg och yogasalen var fylld av UV-lampor och ni ser ju hur fint det blev. Bra energi helt enkelt!

Och tummen upp för yogainstruktörer som vågar köra på lite mer up tempo-musik under sina yogaklasser. Jag älskar ju som sagt yoga där man tränar hårt och bygger muskler och jag tycker man får mycket bättre flow om jag får lyssna på en riktigt bra låt samtidigt. En av mina bästa yogalåtar är t.ex. Dessert med Dawin som är typ en rnb/hiphop-låt. Älskar!

Tack till Michaela för världens bästa start på dagen helt enkelt och om en timme får jag träffa henne igen. I kväll är vi nämligen ett härligt gäng som ska ses på Story Hotel, äta middag på Linglong och fira bästa Carro som har designat en kollektion för Rock&Blue. Innan dess ska jag göra mig i ordning, svara på en hel drös med mail och packa inför Paris för vi åker tidigt i morgon bitti, haha.

Ha en fin fredagskväll hjärtan så hörs vi från Paris i helgen!

Puss & kram!

3 kommentarer




12:49 | January 18, 2017

i yogaextas

IMG_9025

Hej hjärtan!

Jag vaknade jättetidigt idag också och hann fixa med min redovisning och scanna en massa kvitton innan jag gick ner på ett yogapass på gymmet. Under förmiddagen har jag sprungit ärenden och nu är jag på kontoret och har precis hjälpt Michaela ta lite bilder till ett samarbete.

På tal om yoga så är jag inne i världens bästa flow just nu! Under vår semester i Filippinerna så hittade vi ett jättebra yogaställe nere vid stranden som hade yoga varje eftermiddag klockan 16 och både Sophia och Johan följde med mig på flera pass. Så härligt att komma hem och känna att man inte har slarvat med träningen.

Jag kom dessutom hem till världens bästa upplägg nere på vårt gym (Metropolis), en av mina favorit-yogalärare, Thea, är nämligen tillbaka efter sin mammaledighet och så har det börjat en ny jätteduktig lärare vid namn Charlotte. Jag körde ett pass med Charlotte igår och det känns som att Charlotte, Thea och min tredje favorit Cecilia kommer komplettera varandra så väl!

Cecilia gillar styrka och håller i Vinyasa-passen, ett par gånger per år är hon nere och instruerar under yogaresor i Indien och kommer alltid hem med en massa rolig inspiration och nya tekniker som hon lär sig av de indiska yogafantasterna. Det är inte ovanligt att svetten dryper när man kör ett pass för Cecilia och så väver hon ofta in vanliga styrkepass i yogan, det älskar jag så att man känner sig alldeles slutkörd och trött i musklerna efteråt. Cecilia är dessutom duktig på att förklara på vilket sätt vissa yogapositioner är bra för kroppen, hur man masserar de inre organen med hjälp av andningen i plogen och jag gillar att förstå för att jag ska tycka det är ännu roligare.

Thea som har varit mammaledig är tillbaka och jag älskar henne! Thea är supervig, en äkta yogis och så otroligt duktig på att lära ut rätt teknik och instruerar oss i hatha-passen. Idag var vi inte så många på passet så vi körde riktigt mycket stretch och teknik, det spelar ingen roll hur länge man har yogat man behöver alltid förbättra tekniken och idag fick jag lära mig att min rumpa automatiskt går upp lite och svankar när jag går ner i chaturanga vilket inte är bra för min korsrygg så jag fick upprepa chaturanga efter chaturanga tills det blev bättre. Så jobbigt! Thea är dessutom nutrionist, alltså en jäkel på kostlära och delar gärna med sig av allt hon kan.

Charlotte är ny på vårt gym, hon är jättehärlig och håller sina klasser på engelska, så bra så att man lär sig alla positioner även på engelska vilket kan vara bra om man åker iväg på yogaresor! Jag skulle säga att Charlotte är en kombination mellan Thea och Cecilia, hon kör riktigt tuffa pass och är jätteduktig på teknik och att rätta till oss när vi belastar eller gör fel.

Isabelle är min fjärde och sista favorit! Hon är fantastisk men kommer bara köra ett pass i veckan i vår då hon är gravid, tyvärr är det ett pass jag sällan hinner gå på så jag kommer inte träffa henne så mycket framöver. Så tråkigt men jag känner att kombinationen med Cecilia, Thea och Charlotte kommer bli hur bra som helst också!

Jag har som mål att köra minst fyra yogapass i veckan under 2017! Jag behöver runt fyra-fem yogapass i veckan om jag vill utvecklas och inte bara upprätthålla min form och jag känner mig riktigt taggad för att ta min yoga till nästa nivå i år.

Visst är ni några läsare som yogar? Det vore kul om vi kunde hjälpas åt och peppa varandra lite nu under våren! 

2 kommentarer




07:39 | December 16, 2016

min yogarutin

IMG_9028IMG_9031IMG_9033

Lite yogabilder från vårt gym på landet, mattan är min favorit från Grounded Factory(affiliatelänk) och om ni beställer en yogamatta senast på söndag så får ni den levererad innan jul. Med rabattkoden LINN20 så får ni 20% rabatt också!

Åh jag har haft en riktigt bra yogavecka!

Jag hade ju två veckor runt tiden då vi var i Dubai som jag slarvade lite och jag känner saknaden av min yoga efter bara några dagar utan den. Jag vet nu att min kropp behöver 3-4 yogapass i veckan för att må som bäst och vill jag bli starkare och utvecklas snabbare behöver jag runt fem pass i veckan.

Den här veckan blev det 4 yogapass på raken, igår och idag har jag vilodag och i morgon bitti kör jag igång med ett pass på landet igen. Jag fick lite frågor i veckan om hur jag tränar yoga som jag tänkte svara på här nedan:

Jag är nybörjare på yoga, har hitintills bara gått på klasser men vill gärna få in det i min vardagsrutin hemma också. Hur gör du när du yogar hemma?

När jag började med yoga och var nybörjare som du så kombinerade yogapass på mitt gym Metropolis med pass som jag gjorde hemma med videos från Yogobe. När jag tar för mig något så går jag ofta all in och vill lära mig snabbt så när jag kom hem från ett pass där vi hade tränat på huvudstående och jag inte klarade av det så gick jag hem och fortsatte träna med hjälp av att titta på videos. På så sätt lärde jag mig också en hel del teknik som inte alltid hanns med på gymmet, vi är upp mot tio personer på våra yogapass vilket är ganska lite men trots det så är det inte alltid lätt för instruktören att hinna med och rätta alla. Så ett tips är att kolla på t.ex. Youtube där du kan hitta hur många yogafilmer som helst alldeles gratis.

Har du ett förutbestämt pass som du följer eller gör du det du känner för spontant?

Jag har lite dåligt minne, eller fantasi kanske man kan säga, när det kommer till yoga. Det var först för ett par månader sedan som jag kände att jag faktiskt kunde köra ett 45 minuter långt yogapass på egen hand utan yogalärare eller instruktionsvideo. Jag har sådan rutin i yogan nu så det bara flyter på. Jag börjar ofta med 3-4 solhälsning A, fortsätter med lika många solhälsning B och sedan freestyler jag lite och då blir det ofta mina favoriter. Några av dem ser du på bilderna ovan. Jag älskar att stå på huvudet, göra magövningar med benen när jag är upp och ner (första bilden), stretcha och träna min balans i huvudstående (som du ser på sista bilden) och så har tranan blivit en favorit. Du kan läsa mer om hur jag trilskades med den här (klick) och jag antar att det kanske är därför jag älskar den ställningen så mycket nu, för det tog mig lång tid att bemästra den.

Hur långa är dina yogapass ungefär?

Jag kör alltid minst 45 minuter stryka, när jag gör yoga hemma eller på landet så kör jag nästan aldrig meditation eller nedvarvning, bara lite stretch. Jag har inte tålamodet till det utan någon som guidar mig så som min yogalärare eller t.ex. en mindfullness-app (det är ett bra tips om du vill bli bättre på meditation). När jag tränar yoga ensam så lyssnar jag dessutom på festmusik, haha. Jag älskar att ha högt tempo när jag kör yoga, jag vill att det ska vara jobbigt och utmanande och jag får så mycket mer motivation och tar i bättre om jag får lyssna på peppande musik. I yogaklasserna gör jag som alla andra och lyssnar på läraren men när jag inte har någon att följa så behöver jag något litet extra. Yoga är otroligt fysiskt utmanande om man vill att det ska vara det och för att jag ska orka i 45-60 minuter på egen hand så behöver jag mer pepp som jag får av lite mer up tempo-musik.

Vilken typ av yoga utövar du?

Mina favoriter är Vinyasa där man jobbar i ett flöde och fort ska det gå! Jag älskar när kroppen är alldeles slut efter ett yogapass.  Vinyasapassen brukar jag komplettera med ett Hatha-pass var eller varannan vecka. I Hatha håller man positionerna längre och det är också så jobbigt men i ett mycket lugnare tempo. Hathayoga är en bra yogaform att starta med som nybörjare skulle jag säga!

Om ni har fler frågor som rör yoga så får ni gärna lämna en kommentar under det här inlägget!

Vill du läsa mer? 

→ How to: Yoga split

→ Starta veckan upp och ner

→ How to: Yoga headstand

0 kommentarer





10:53 | November 2, 2016

yogamatta ananas

yogamatta ananasyogamatta ananas snyggaste yogamattan

Jag tog lite bilder på min fina yogamatta när jag var på yogaretreat häromveckan!

Hej på er!

Igår kväll kom jag äntligen iväg på ett yogapass! Jag har slarvat den senaste veckan och valt att gå till kontoret tidigt istället för att gå på morgonyoga. Jag gillar verkligen inte det och märker hur obalanserad jag blir, det var antagligen därför jag tog åt mig ovanligt mycket av den där grejen Mattias sa igår som jag berättade för er om.

Jag känner inte igen mig själv när jag inte tränar helt enkelt och jag menar inte att man måste gå på minst tre-fyra yogapass i veckan som jag brukar göra utan jag tror att alla känner bäst själva hur mycket eller lite träning man behöver. Däremot har träning och yoga betytt så mycket för mig för att jag ska orka ta mig genom min sorg och för att hantera stress bättre.

Något annat som motiverar mig till träning är när jag kan rulla ut den här fantastiska mattan under mina yogaklasser. Det är inte bara mattan i sig som inspirerar mig utan även tanken på att min vän Anja framgångsrikt startade och drog igång Grounded Factory under tiden hon var gravid och mammaledig. Så jäkla cool kvinna som gör vad hon tror på och gör det så himla bra!

Nu har jag fått en rabattkod till er läsare igen och ni får 20% rabatt om ni anger koder “LINN20” när ni checkar ut! Ni hittar alla Grounded Factorys yogamattor här(affiliatelänk)!

324361-7b97132d70fa4769aa1f2f3aa5bf9a93

8 kommentarer



14:02 | September 9, 2016

Yogamorgon med Rituals Soulwear

 inlägget presenteras i samarbete med Rituals

IMG_1037IMG_1002 IMG_1086 IMG_1159 IMG_1046 IMG_1021 IMG_1183 IMG_1082 IMG_1060 IMG_1033 IMG_1184standingIMG_1161 IMG_1106 IMG_1077 5d24487fda63147dca737df1f6123fe9_980x0_c_85_ns_v4IMG_1000IMG_1018

Lite bilder från min morgon igår tillsammans med Tess, Margaux, Fia och Susanne!

Igår startade jag min morgon på bästa tänkbara sätt. Jag hade nämligen bjudit in några tjejkompisar till ett yogapass på Yogayama. Alla fick mysiga yogakläder från Rituals Soulwear och vi började passet med ett fem minuters guidad meditation ur Rituals-appen som ni kan ladda ner i App Store. Jag behöver ju verkligen bli bättre på meditationsdelen inom yoga så det ska bli kul att testa lite mer mindfulness med hjälp av den.

Efter ett jättehärligt 45 minuter långt yogapass så åt vi en mysig frukost. På ovanvåningen hos Yogayama ligger nämligen Koloni och vi drack gröna smoothies, åt avokadomackor och frukt. Efter frukosten fick jag bråttom till kontoret och hann inte hem om och byta om så jag har gått runt i mina kläder hela dagen och byxorna är helt fantastiskt sköna. De ska få följa med mig ut på landet nu i helgen.

Med sig hem fick alla en fin goodiebag med produkter från Rituals Dao-serie och det var så mysigt att få skämma bort mina tjejkompisar lite, och framförallt att få starta morgonen med dem. Jag och Tess och de trevliga tjejerna från Rituals satt kvar ett bra tag, njöt av frukosten och pratade om allt mellan himmel och jord. Bästa starten på dagen!

1 kommentarer



08:40 | July 21, 2016

kom igång med yoga – yoga appar och andning

yoga andning

Det svåraste med yoga för min del har varit att lära mig rätt andningsteknik. I yoga använder man andningen för att varva ner, meditera, för att komma djupare in i vissa positioner och för att komma in i ett bra flow. När jag började med yoga för ett år sedan tänkte jag att andningstekniken skulle få komma av sig själv med tiden men jag har också tagit till lite hjälpmedel för att lära mig ett bättre andningsmönster.

I perioder när jag kör som mest yoga och meditation känner jag verkligen hur mycket mer harmonisk och lugn jag blir. Jag upplever att jag blir mer stresstålig och att jag utvecklas mer i mina yogapositioner. Jag vill tipsa er om appen Mindfullness som ni laddar ner i Appstore (jag har för mig att den kostar 15-20 kronor), den har hjälpt mig en hel del för att lära mig andas rätt.

En annan bra app är 5 minute yoga (gratis) där man snabbt lär sig de vanligaste yogaövningarna och kommer igång med yogan även om man känner att man inte riktigt har tid så kan man få en känsla av yoga och hur härligt det är för kroppen. Vill man köra lite längre pass så är Yoga Studio (kostar 40 kronor) en annan bra app.

Men jag vill verkligen slå ett extra slag för andningen och vikten av att träna upp denna. Jag har läst på en hel del om fördelarna med en bra andningsteknik och vissa menar t.o.m. att depression och stress omöjligt kan existera i en tillräckligt syrerik kropp. Hur häftigt är inte det? Om man kan bota depression och stressympton med andningen.

Att öva på sin andningsteknik är bra för:

→ avslappning

→ att reducera stress

→ att öka musklernas och cellernas syresättning

→ immunförsvaret

→ ämnesomsättningen

→ att öka blodcirkulationen

→ att det kan motverka ångest och depression

→ att det ökar känslor av välbefinnande och sinnesro

2 kommentarer



10:42 | July 17, 2016

GROUNDED FACTORY YOGAMATTA

yoga huvudståendesnygg yogamattahuvudstående grounded factory yogamattayoga huvudstående

Jag kan knappt tro det själv, att jag får starta mina dagar så här, när jag tittar på de här bilderna. De togs dock häromdagen och jag har lite yogapaus just nu för när vi hade gäster i veckan så trampade jag snett och jag har haft ont i mitt knä sedan dess. Det är vänster knä som jag har opererat för några år sedan efter en skidolycka så jag är jätteförsiktig och har endast gjort sjukgymnastik-övningar som träning de senaste dagarna och gått promenader.

Jag längtar i alla fall tills jag kan sätta igång med yogan igen, jag är lite lätt beroende och jag har ju lovprisat (adlink) den här yogamattan från (adlink) Grounded Factory tidigare. Jag tror att jag äger runt 5-6 yogamattor nu från olika märken men den här är min absoluta favorit. När den bli våt (läs: när handsvetten kommer) så blir den sträv så att man inte glider och designen är ju oslagbar.

Därför pratade jag med min vän Anja som har grundat Grounded Factory och löste så att ni får 20% rabatt om ni köper valfri yogamatta ur deras sortiment. Ni hittar alla (adlink) yogamattor här (klick!) och ange koden “LINN20” när ni checkar ut. Koden går att använda i två veckor från och med idag. Happy yoga!

Vill du läsa mer? 

How to: Yoga split

Starta veckan upp och ner

How to: Yoga headstand

5 kommentarer



15:52 | June 23, 2016

yoga och balans

_MG_8738 _MG_8767

 

När vi var på yoga och noise detox ute på Frötuna Gård för någon vecka sedan så lyckades jag för första gången hålla positionen tranan (andra bilden) längre än i bara några sekunder. Plötsligt händer det som jag brukar säga när det gäller yoga.

Jag med mina svaga armar och tidigare dåliga balans har verkligen haft svårt för att klara av tranan tidigare och jag älskar när yogapositioner som man har trilskats med ett tag helt plötsligt släpper och fungerar.

Jag har yogat 3-5 gånger i veckan nu i snart 10 månader och jag behöver väl inte berätta för er ännu en gång hur mycket jag älskar det? Den fantastiska träningen, stretchen, hur mycket bättre mitt balanssinne har blivit och så bra det är för att motverka stress. Just nu känns det verkligen som att jag kommer yoga resten av livet så länge jag kan!

10 kommentarer



10:56 | May 27, 2016

how to: yoga split

IMG_9436 copy

Steg 1: Stretcha höften ordentligt när du är uppvärmd, börja försiktigt med ett knä i marken

IMG_9437 copy

Steg 2: Skjut bak rumpan, sträck ut främre benet och stretcha baksida lår

IMG_9438 copy

Steg 3: Lyft upp knät från marken och sträck bakre benet för ännu djupare höftstretch

IMG_9447 copy

Steg 4: För att lättare ha kontroll över att inte felbelasta lederna så behåll tårna i bak i marken när du går ner i din split

Jag har fått lite frågor och här har ni en steg-för-steg guide med bilder över hur jag tränar på min split. Jag upprepar övningarna flera gånger under ett en timmes långt pass för att stretcha ut höft och baksida lår ordentligt innan jag går ner i min split och nu börjar det närma sig.

Jag kom ju ner i split redan några veckor efter att jag började med yoga i höstas men jag hade helt fel teknik och sträckte efter ett tag min baksida lårmuskel. Då bestämde jag mig för att sluta med split ett tag och sedan tittade jag på en massa instruktionsvideor på nätet och fick lära mig att inte felbelasta höften.

Det lättaste sättet att låta bli att höften tippar över åt ena hållet är att flexa med fötterna och ha tårna i bak i marken istället för att ha ballerinafötter. Det tar betydligt längre tid att lära sig komma ner i en split så här men det är det värt. Som ni ser så böjer jag även lite på mina knän. Jag har ju en knäskada sedan tidigare och kan få ont om jag översträcker knäleden.

Vill du läsa mer?

→ How to: yoga headstand

→ Starta veckan upp och ner

2 kommentarer